【肩こりのゴリゴリの正体とは？】原因や対処法を徹底解説！

肩こりに悩む男

「肩がこって辛い・・・」

介護の仕事は体を動かすのはもちろん、パソコンでの書類業務も少なくなく、肩こりに悩んでいるという方も多いのではないでしょうか。

こっている肩を動かすと「ゴリゴリ…」と動かしにくさを感じることもありますが、何が原因なのか気になるところです。

今回は理学療法士として普段から肩の治療を行なっているsyuseiが、肩こりやゴリゴリの正体を解説します。

【悩まされている人多数】ゴリゴリ音の正体は？

肩こりは、老廃物が体内に溜まることで肩の周辺にある筋肉や筋肉の繊維や束を包んでいる膜である筋膜が硬くなることが原因で起こります。

老廃物が溜まっていった結果、筋肉を構成する筋線維が収縮すると肉体のパフォーマンスが落ち、肩の関節や肩甲骨の動きが制限されて腕や肩甲骨を動かすときにゴリゴリと音がなってしまうのです。

中でも肩甲骨は肩や背中、首などに繋がるたくさんの筋肉で支えられており、動きが悪くなりやすくなっています。そのため肩こりといっても、背中に近い肩甲骨の動きを悪くすることが多く、ゴリゴリとした音を生じさせてしまうのです。

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肩こりやそれによるゴリゴリとした音の原因である老廃物が蓄積される要因は1つではなく、たくさんの要素が絡み合って生じています。

具体的には以下のような事があげられます。

これらの要因が重なると肩の周辺にある筋肉や筋膜が常にストレスのかかる状態にさらされ、老廃物が溜まりやすくなっていくのです。

また、肩こりは首や肩、背骨に関連する病気、内科や眼科に関する病気などによっても引き起こされることがあります。

例えば、パソコンなどのモニターを凝視するような仕事で、目の疲れが肩こりに影響するといったことは聞いたことがあるかもしれません。

これは視点を合わせるためにピントを何度も調整することで、血液の流れなどを調整する自律神経の機能が狂ってしまったり、目の周囲にある筋肉の疲労がたまったりすることが原因で肩こりを引き起こすためです。

以上のように肩こりはさまざまな要因が含まれますので、ただマッサージするのではなく、原因をしっかり理解して自分に当てはまる部分を解消していくことが大切です。

原因さえわかれば、解消する方法を実践することで、辛い肩こりとサヨナラできます。

私が日頃から実践している解消方法を原因別に紹介します。

姿勢が悪かったり、同じ姿勢を続けたりすることが原因である場合は、ストレッチや筋膜リリース、ツボ押しなどでこり固まった筋肉や筋膜をほぐすことが大切です。

【首の筋を伸ばすストレッチ】
1.右手で左耳をつかむように頭を押さえる。
2.そのままゆっくりと力をいれ右側に頭を傾ける。
3.その状態を15秒キープする。反対側も同様に行う。
これを3～5回ほど繰り返しましょう。